डम्बल रियर डेल्ट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों चौड़ाई में रखकर खड़े रहें, घुटने थोड़े मोड़े हुए।
2. कमर को आगे करके झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
4. डंबेल्स को दोनों ओरों पर बढ़ाएं, हाथों में थोड़ी सी मोड़ रखें।
5. गतिविधि के शीर्ष पर ठहरें, फिर वजन को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो चाहे तो अधिक संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

ट्रैप्स10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति