बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो
विशेषज्ञ सलाह
न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और भार को उठाने के लिए संवेग का उपयोग न करें; अपनी पीठ के मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बारबेल को नीचे से पकड़कर खड़े हों।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- बारबेल को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
- बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Lats20%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms15%
Chest10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
