बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बारबेल को नीचे से पकड़कर खड़े हों।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. बारबेल को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
4. बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

छाती10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति