बारबेल अपराइट रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
2. बारबेल को सीधे अपने किनारे के पास रखकर अपनी कोहनियों के साथ आगे बढ़ें।
3. पूरी गति में बारबेल को अपने शरीर के पास रखें।
4. बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

एब्स10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति