डम्बल बैठकर लेटरल रेज वैकल्पिक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर फ्लैट फ्लोर पर हों।
2. हर हाथ में एक डंबल लेकर उनकी कोर से अपने शरीर की ओर पालम्स को रखें।
3. हल्की मोड़ के साथ डंबल को दोनों ओरों में उठाएं, अपने कोहनियों में हल्का मोड़ रखते हुए, अपने कलाइयों को अपने बाजुओं के साथ लाइन में रखें।
4. भारतीय तरीके से उठाते समय वजन उठाएं जब तक आपके हाथ फ्लोर के समान नहीं हो जाते, सांस छोड़ते हुए।
5. ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से वजन को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं जबकि सांस लेते हुए।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

एब्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति