बारबेल लाइंग रो ऑन रैक

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान अपने कोर को तंग रखें और बेंच पर पीठ सीधी रखें ताकि मोड़ना न हो और व्यायाम के दौरान सही संरेखण बनाए रखें।

एक फ्लैट बेंच पर पेट के बल लेटें, जो एक स्क्वॉट रैक में सेट किया गया है, जिसमें बारबेल आपके नीचे स्थित है।
प्रोनेटेड ग्रिप (पाम्स नीचे की ओर) के साथ बारबेल को थोड़े से अधिक कंधे की चौड़ाई से पकड़ें।
बारबेल को अपने निचले रिबकेज की ओर खींचें, अपने कंधे को साथ में दबाएं।
नियंत्रण के साथ बारबेल को प्रारंभ स्थिति में लौटाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।