लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और चलन के दौरान अपनी कंधों पर दबाव बनाए रखने के लिए आंतरिक दबाव बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों चौड़ाई में रखकर खड़े रहें।
- अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और इस स्थिति में बनाए रखें।
- अपने हाथों को साइड्स पर उठाएं जब तक वे मैदान के साथ समानांतर नहीं हो जाते, साथ ही श्वास छोड़ें।
- चलन के शीर्ष पर ठहरें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं, साथ ही श्वास लें।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
