लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों चौड़ाई में रखकर खड़े रहें।
2. अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और इस स्थिति में बनाए रखें।
3. अपने हाथों को साइड्स पर उठाएं जब तक वे मैदान के साथ समानांतर नहीं हो जाते, साथ ही श्वास छोड़ें।
4. चलन के शीर्ष पर ठहरें।
5. धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं, साथ ही श्वास लें।
6. चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

एब्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति