पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
विशेषज्ञ सलाह
शोल्डर प्रेस में पूरी रेंज ऑफ मोशन सुनिश्चित करें ताकि कंधे के मांसपेशियों को पूरी तरह सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैडेड स्टूल पर बैठें और पैर फ्लोर पर हों।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, हथेलियां आगे की ओर हों।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने हाथ नीचे ले जाएं।
- अपने हाथ फिर से ऊपर ले जाएं और साथ ही अपने पैरों को फ्लोर को छूने का प्रयास करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं वांछित संख्या के लिए दोनों तरफ बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
