केबल सीटेड रो (V-बार)

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ सीधी रखें और अपने शरीर की गति का उपयोग न करके पीठ के मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न करने के लिए सुनिश्चित करें।

एक वी-बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और बेंच पर बैठें।
अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें और थोड़ी रुढ़ी दें।
आगे की ओर झुकें और न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करके दोनों हाथों से वी-बार को पकड़ें।
अपनी बाजुओं को फैलाए रखते हुए पीठ सीधी रखें।
वी-बार को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कंधे को पीछे की ओर खींचते हुए रो.
ठहरें और अपनी पीठ के मांसपेशियों को दबाएं, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।