केबल सीटेड रो (V-बार)

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ सीधी रखें और अपने शरीर की गति का उपयोग न करके पीठ के मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न करने के लिए सुनिश्चित करें।

कैसे करें स्टेप्स

एक वी-बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और बेंच पर बैठें।
अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें और थोड़ी रुढ़ी दें।
आगे की ओर झुकें और न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करके दोनों हाथों से वी-बार को पकड़ें।
अपनी बाजुओं को फैलाए रखते हुए पीठ सीधी रखें।
वी-बार को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कंधे को पीछे की ओर खींचते हुए रो.
ठहरें और अपनी पीठ के मांसपेशियों को दबाएं, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।

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काम करने वाली मांसपेशियाँ

केबल सीटेड रो (V-बार) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।

प्राथमिक

Shoulders25%

Lats25%

Traps25%

द्वितीयक

Biceps15%

Forearms10%

उपकरण

केबल

व्यायाम प्रकार

ताकत

सेट्स और रेप्स गाइडेंस

शुरुआती3 x 10-12

मध्यम4 x 8-10

उन्नत4 x 6-8

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

केबल सीटेड रो (V-बार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?

केबल सीटेड रो (V-बार) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।

केबल सीटेड रो (V-बार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?

शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।

क्या केबल सीटेड रो (V-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

केबल सीटेड रो (V-बार) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।