रियर डेल्टॉइड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधे खड़े या बैठे रहें और एक हाथ को अपने शरीर के बाहर लाएं।
2. विपरीत हाथ का उपयोग करके धीरे से हाथ को अपने छाती के पास खींचें जब तक आपको पीछे की डेल्टोइड में खिंचाव महसूस न हो।
3. 15-30 सेकंड तक खींचाव को बनाए रखें, गहरी सांस लेते हुए।
4. छोड़ें और दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग