डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक डंबेल को हर हाथ में कंधे के चौड़ाई वाले बराबर खड़े रहें।
2. एक डंबेल को ऊपर की ओर दबाएं, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं।
3. डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे एक नियंत्रित तरीके से लाएं।
4. हर हाथ को बदलते हुए और विपरीत हाथ के साथ चलन को दोहराएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्राइसेप्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति