बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
विशेषज्ञ सलाह
अधिकतम मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपनी कोर को सक्रिय करें और ऊपरी पीठ को एक साथ दबाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पेट पर लेटें और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और आगे बढ़ाए गए बांहों को सामने बढ़ाएं।
- सांस छोड़ें और अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, अपनी छाती को थोड़ा सा ऊपर उठाएं।
- संकुचन को धीरे से नीचे ले जाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे गए संख्या के reps के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो मुख्य रूप से Shoulders, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
Traps50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो मुख्य रूप से Shoulders, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
