सिटिंग डब्ल्यू पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और पैर आगे की ओर फैलाएं।
2. अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने हाथ कंधे की ऊँचाई पर उठाएं, 'W' आकार बनाएं।
3. अपनी कंधे को एक साथ सिकोड़ें और इस स्थिति में रहें।
4. छोड़ें और चाहे तो इसे बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग