डम्बल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़कर कंधे स्तर पर खड़े हों।
2. एक डंबेल को ऊपर की ओर धकेलें, अपनी बांह पूरी तरह से फैलाते हुए, जबकि दूसरी डंबेल को कंधे स्तर पर रखें।
3. दूसरी डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं, साथ ही विपरीत डंबेल को ऊपर की ओर धकेलें।
4. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

एब्स20%

ट्राइसेप्स15%

छाती15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति