लेटकर प्रोन T
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को न्यूट्रल रखें और अपने हाथों को कंधे के जोड़ में ले जाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर पेट के बल लेटें और अपने हाथों को बाएं ओर फैलाएं, 'टी' अक्षर बनाते हुए।
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को एक साथ दबाएं।
- पोज़िशन को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें और फिर अपने हाथों को वापस नीचे ले आएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर प्रोन T मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
Traps30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर प्रोन T कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर प्रोन T मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर प्रोन T के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर प्रोन T शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटकर प्रोन T को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
