बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को निकट ग्रिप के साथ पकड़े, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
2. शोल्डर हाइट पर बारबेल के साथ शुरू करें, कोड़े आगे करें।
3. अपनी कोर को मजबूत बनाएं और बारबेल को ऊपर धकेलते समय श्वास छोड़ें।
4. ऊपर पर अपने हाथों को लॉक करें, फिर जब आप धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लेते हैं, तो श्वास लें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

ट्राइसेप्स30%

द्वितीयक

छाती15%

एब्स15%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति