बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे जोड़ने के लिए अपने कोड़ों के सामने रखें और सही मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- बारबेल को निकट ग्रिप के साथ पकड़े, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
- शोल्डर हाइट पर बारबेल के साथ शुरू करें, कोड़े आगे करें।
- अपनी कोर को मजबूत बनाएं और बारबेल को ऊपर धकेलते समय श्वास छोड़ें।
- ऊपर पर अपने हाथों को लॉक करें, फिर जब आप धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लेते हैं, तो श्वास लें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से Shoulders, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
Triceps30%
द्वितीयक
Chest15%
एब्स15%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस मुख्य रूप से Shoulders, Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
