शोल्डर - लेटरल रोटेशन (एक्सटर्नल रोटेशन)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को आपकी जानिब में और कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर टेढ़ा करके खड़े रहें।
2. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी फोरआर्म को बाहर की ओर घुमाएं।
3. पोज़ को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें।
5. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग