बॉडीवेट क्नीलिंग पुश-अप रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी घुटनों पर बैठकर शुरू करें और हाथों को थोड़ी से अधिक चौड़ाई पर जमीन पर रखें।
2. एक पुश-अप में अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें।
4. ऊपर पहुंचते ही, एक रोइंग चाल करें, जिसमें एक कोहनी को मोड़कर अपनी हथेली को अपने पसली की ओर ले जाएं।
5. अपनी हाथेली फिर से नीचे रखें और पुश-अप के बाद दूसरी ओर की ओर रो करें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं, हर पुश-अप के साथ आल्टरनेटिंग रो करते रहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

छाती20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स5%

फोरआर्म्स5%

एब्स5%

ट्राइसेप्स5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति