बारबेल बेंट-ओवर वाइड-ग्रिप रो

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ सीधी रखें और आपकी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा के लिए घुटनों को झुकाने से बचें और ऊपरी पीठ के मांसपेशियों को अधिक सक्रिय करने के लिए।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक बारबेल को चौड़ा ऊपरी पकड़ में पकड़े रखते हुए।
कूल्हों पर झुकें और थोड़ी घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे झुकें जब तक आपका शरीर लगभग समतल न हो जाए।
बारबेल को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को बाहर निकालते हुए।
चलने के शीर्ष पर अपनी कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।