बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार के साथ खड़े हों, पैरों की चौड़ाई की दूरी पर।
2. अपने हाथ कंधों की ऊँचाई पर दोनों ओरों पर फैलाएं, हथेलियाँ आगे की ओर।
3. धीरे से अपने हाथों को एक वृत्ताकार गति में ले जाएँ, अपने सिर के ऊपर हाथ लगाएं और फिर उन्हें प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएँ।
4. घड़ी की दिशा में और उल्टी दिशा में गति को करें।
5. चाहे तो इच्छित बार के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

लैट्स20%

छाती20%

एब्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति