बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
इस चलन के दौरान कमर को सीधा और कोर सक्रिय रखें ताकि कमर की किसी भी तनाव को रोका जा सके और पीछे के डेल्टॉइड की अधिक संलग्नता सुनिश्चित हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें, घुटने थोड़े मोड़ें।
- कमर को झुकाकर तब तक अपने टोर्सो को कम करें जब तक वह लगभग समतल न हो जाए, हाथ सीधे नीचे लटके हों।
- अपने कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ, अपने हाथों को बाहर की ओर उठाएं जब तक वे आपके शरीर की रेखा में न हो जाएं।
- चलन के शीर्ष पर अपने कंधे को एक साथ दबाएं।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे नंबर के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
