बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

इस चलन के दौरान कमर को सीधा और कोर सक्रिय रखें ताकि कमर की किसी भी तनाव को रोका जा सके और पीछे के डेल्टॉइड की अधिक संलग्नता सुनिश्चित हो।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें, घुटने थोड़े मोड़ें।
कमर को झुकाकर तब तक अपने टोर्सो को कम करें जब तक वह लगभग समतल न हो जाए, हाथ सीधे नीचे लटके हों।
अपने कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ, अपने हाथों को बाहर की ओर उठाएं जब तक वे आपके शरीर की रेखा में न हो जाएं।
चलन के शीर्ष पर अपने कंधे को एक साथ दबाएं।
धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो चाहे नंबर के लिए दोहराएं।