डम्बल आर्नोल्ड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

शुरू करें जब आपके हाथ आपकी ओर हों और अपने कंधों के बल को अधिक से जोड़ने के लिए अपने कलाईयों को घुमाएं।

एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर कंधे के स्तर पर, हाथों को आपकी ओर रखते हुए।
जब आप डंबेल्स को ऊपर की ओर दबाते हैं, तो अपने कलाईयों को ऐसे घुमाएं कि ऊपर आकर आपकी कलाईयां आगे की ओर हों।
डंबेल्स को वापस शुरू की स्थिति में लाने के रूप में चाल को उलटा दें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।