लीवर यूनिलेटरल रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन के बगल में खड़े हो जाएं और एक हाथ से हैंडल को पकड़ें।
2. बैलेंस के लिए अपने विपरीत पैर को थोड़ा आगे रखें।
3. अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ी मोड़ें।
4. हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें, अंत में अपनी कंधे की हड्डी को दबाएं।
5. धीरे से अपनी बांह फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
6. दोहराएं जब तक दोनों तरफ नहीं कर लें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स5%

छाती5%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति