डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
प्रेस के दौरान अपनी कोर को सक्रिय करें और अपनी घुटनों में थोड़ी मोड़ बनाए रखें ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े रहें, पीठ पीछे दोनों हाथों में एक-एक डंबल को धारण करें।
- डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- नियंत्रण के साथ डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
