डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

प्रेस के दौरान अपनी कोर को सक्रिय करें और अपनी घुटनों में थोड़ी मोड़ बनाए रखें ताकि निचले पीठ को सुरक्षित रखा जा सके।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े रहें, पीठ पीछे दोनों हाथों में एक-एक डंबल को धारण करें।
डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
नियंत्रण के साथ डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।