डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े रखें।
2. अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, व्यायाम के दौरान यही कोण बनाए रखें।
3. अपने हाथों को आगे की ओर उठाएं जब तक डंबेल्स कंधे की ऊँचाई पर न हो जाएं।
4. थोड़ी देर के लिए शीघ्रता से ऊपर मुड़ें, फिर नियंत्रण के साथ वजनों को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चार्चित प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

एब्स20%

ट्रैप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति