डम्बल सीटेड क्लोज-ग्रिप प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कलाइयों को सीधा रखें और अपनी ट्राइसेप पर तनाव बनाए रखने और अपनी कंधे के जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए अपने कोहनियों को फैलाने से बचें।

एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, दोनों हाथों से एक डंबेल पकड़ें।
अपने सिर पर डंबेल उठाएं, अपने हाथों को ऊपर की ओर रखते हुए और अंगूठे बार में बांधे रखें।
अपने कोहनियों को मोड़कर डंबेल को अपने सिर के पीछे ले जाएं।
अपने ऊपरी हाथों को अपने सिर के पास और कोहनियों को आगे की ओर दिखाते हुए रखें।
डंबेल को पूरी रूप से बाहर धकेलें, अपने हाथों को पूरी रूप से फैलाएं।