खड़े होकर कोहनी से ताली
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखते हैं और अपने कोहनियों को एकत्र करने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर फैलाएं, कोहनियों को 90-डिग्री कोण पर मोड़ें।
- अपने कोहनियों को आपके सामने लाकर उन्हें 'एकत्र' करें बिना अपने हाथों को छूने दें।
- शुरुआती स्थिति में अपने हाथों को फिर से खोलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
खड़े होकर कोहनी से ताली मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders34%
Chest33%
द्वितीयक
एब्स33%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े होकर कोहनी से ताली कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े होकर कोहनी से ताली मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
खड़े होकर कोहनी से ताली के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या खड़े होकर कोहनी से ताली शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
खड़े होकर कोहनी से ताली को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
