केबल सीटेड वन आर्म ऑल्टरनेट रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक एकल हैंडल को एक निचली पुली केबल मशीन से जोड़ें और चुनी हुई वजन का चयन करें।
2. बेंच पर बैठें और केबल मशीन के सामने अपने पैरों को फुटरेस्ट पर ब्रेस करें।
3. एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।
4. हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें।
5. आंतरिक चोर से अपने पीठ के मांसपेशियों को दबाएँ।
6. धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7. हाथ बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति