डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचलित और सरल गतिविधियों को नियंत्रित रखें ताकि गतिशीलता को रोका जा सके, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के मांसपेशियां काम कर रही हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- अपने कोहनियों में हल्की मोड़ के साथ, डंबेल को ऊपर और साइड में बाहर ले जाएं ताकि वे आपके सिर के ऊपर मिल जाएं।
- गति को उलटा करें, डंबेल को नीचे और चारों ओर से प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, प्रत्येक सेट के साथ चक्र की दिशा को बदलते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Lats17%
Chest17%
एब्स16%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Chest, एब्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
