लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और अपनी पीठ को घुमाने से बचें। हैंडल्स को अपनी कमर की ओर नहीं, अपनी छाती की ओर खींचें ताकि पूरी तरह से पीठ के मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।

कैसे करें: चरण

सीट और छाती पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
मशीन पर बैठें और छाती को पैड के साथ लगाएं।
एक न्यूट्रल ग्रिप के साथ हैंडल्स को पकड़ें।
सांस छोड़ें और हैंडल्स को अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कंधों को साथ में दबाएं।
संकोचन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर जब आप धीरे-धीरे अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस लेते हैं, तो सांस लें।
चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।