लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और अपनी पीठ को घुमाने से बचें। हैंडल्स को अपनी कमर की ओर नहीं, अपनी छाती की ओर खींचें ताकि पूरी तरह से पीठ के मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- सीट और छाती पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- मशीन पर बैठें और छाती को पैड के साथ लगाएं।
- एक न्यूट्रल ग्रिप के साथ हैंडल्स को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और हैंडल्स को अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- संकोचन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर जब आप धीरे-धीरे अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस लेते हैं, तो सांस लें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Lats20%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms15%
Chest10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
