हैंडस्टैंड वॉक
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपका कोर तंग है और आपका शरीर एक सीधी रेखा में है ताकि चलने के दौरान संतुलन और नियंत्रण बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- जरूरत पड़ने पर एक दीवार के समर्थन में हैंडस्टैंड में उठें।
- एक बार स्थिर होने के बाद, दीवार से अपने पैर हटाएं और अपने हाथों पर संतुलन बनाएं।
- एक हाथ को आगे बढ़ाकर दूसरे के पीछे चलने से अपने हाथों पर चलना शुरू करें।
- अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और अपने शरीर को संरेखित रखें।
- इच्छित दूरी या समय तक चलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हैंडस्टैंड वॉक मुख्य रूप से Shoulders, Lats को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
Lats40%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंडस्टैंड वॉक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंडस्टैंड वॉक मुख्य रूप से Shoulders, Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
हैंडस्टैंड वॉक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हैंडस्टैंड वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हैंडस्टैंड वॉक को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
