लीवर लो रो (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर बैठें और पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
2. आगे की ओर झुकें और न्यूट्रल ग्रिप से हैंडल्स को पकड़ें।
3. अपने हाथों को बढ़ाकर बैठें, सीधी पीठ बनाए रखें।
4. हैंडल्स को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
5. धीरे से अपने हाथों को आरंभ स्थिति में वापस लाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स25%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति