वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को मजबूत रखें और अपनी पीठ को धकेलने से बचें जब आप वजन को ऊपर की ओर दबाते हैं ताकि अपनी कोहनियों को सुरक्षित रखें और सही मांसपेशियों को लगाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएँ, एक भारी प्लेट को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- प्लेट को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- नियंत्रण के साथ प्लेट को छाती के स्तर तक वापस ले आएँ।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
