वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को मजबूत रखें और अपनी पीठ को धकेलने से बचें जब आप वजन को ऊपर की ओर दबाते हैं ताकि अपनी कोहनियों को सुरक्षित रखें और सही मांसपेशियों को लगाएं।

कैसे करें: चरण

पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएँ, एक भारी प्लेट को छाती के स्तर पर पकड़ें।
प्लेट को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
नियंत्रण के साथ प्लेट को छाती के स्तर तक वापस ले आएँ।
चाहे तो चाहे तो दोहराएं।