लेटकर लैट पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

अपनी बाहों को ऊपर की ओर पूरी तरह से फैलाकर और नीचे की ओर अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़कर पूर्ण गति की सीमा सुनिश्चित करें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
अपनी कोहनियों को अपनी तरफ खींचते हुए और अपने लैट्स को संकुचित करते हुए एक लैट पुलडाउन मोशन का अनुकरण करें।
अपने लैट्स में तनाव बनाए रखते हुए अपनी बाहों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
पूरी गति में मांसपेशी संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।