डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
कंधे की हरकत को अकेले करें और अपने शरीर को स्थिर रखें; दंबल को हिलाने से बचें या वजन उठाने के लिए अपनी पीठ का इस्तेमाल न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक न्यूट्रल ग्रिप के साथ एक हाथ में एक डंबल पकड़कर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
- अपने हाथ को सीधा रखें और डंबल को आपके सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने से पहले शीघ्रता से थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- दोनों हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार आवश्यक पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
