लाइंग रियर लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और पेशी को उत्तेजना का उपयोग न करें। वजन उठाने के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपनी पीठ या बांहों का।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी पंख्त पर पेट के बल लेटें, अपने हाथ सीधे रखें और हाथों को एक दूसरे की ओर करें।
- अपने कोर को सक्रिय करें और अपने हाथों को ओरों की तरफ उठाएं, कोहनियों में थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें।
- जब तक आपके हाथ भूमि के समानांतर नहीं हो जाते, तब तक उठाएं, फिर धीरे से शुरूआती स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में लाइंग रियर लेटरल रेज़ ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders67%
द्वितीयक
Traps33%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग रियर लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग रियर लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग रियर लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग रियर लेटरल रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
