डम्बल रेनेगेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक उच्च प्लैंक स्थिति में एक दराज दोनों हाथों में, अपने कंधों के नीचे सीधे स्थित होकर शुरू करें।
2. एक दंडे को अपनी कमर की ओर खींचते हुए एक हाथ से रो करें।
3. अपने शरीर को स्थिर रखें और अपनी कूल्हों को घुमाने से बचें।
4. दंडे को फिर से जमीन पर ले जाएं और दूसरे हाथ से दोहराएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स5%

छाती5%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति