प्रेयर पुश
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें ताकि त्रिशूल व्यायाम में लाभ मिले और व्यायाम के दौरान सही ढंग से रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को अपने साथी कोहनी स्तर पर एक प्रार्थना स्थिति में बैठकर शुरू करें।
- अपने हाथों को एक साथ दबाए रखते हुए, अपने हाथों को नीचे करें जबकि अपनी कोहनियों को मोड़ें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलकर, अपने त्रिशूल और छाती का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए रिपीट करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
प्रेयर पुश मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
Triceps20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रेयर पुश कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
प्रेयर पुश मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
प्रेयर पुश के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या प्रेयर पुश शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्रेयर पुश को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
