प्रेयर पुश

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को अपने साथी कोहनी स्तर पर एक प्रार्थना स्थिति में बैठकर शुरू करें।
2. अपने हाथों को एक साथ दबाए रखते हुए, अपने हाथों को नीचे करें जबकि अपनी कोहनियों को मोड़ें।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलकर, अपने त्रिशूल और छाती का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए रिपीट करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति