खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखें।
2. अपने हाथों को सीधे आगे उठाएं और कंधे के स्तर तक, फिर उन्हें आगे भी उठाएं।
3. अपने हाथों को नियंत्रणपूर्वक पूर्ववत ले जाएं।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

लैट्स15%

छाती15%

एब्स15%

ट्रैप्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति