खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
आसानी से और नियंत्रण से गति बनाएं और कंधे की मांसपेशियों को अधिक से अधिक सक्रिय करने और चोट से बचाव के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने हाथों को सीधे आगे उठाएं और कंधे के स्तर तक, फिर उन्हें आगे भी उठाएं।
- अपने हाथों को नियंत्रणपूर्वक पूर्ववत ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Lats15%
Chest15%
एब्स15%
Traps15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Chest, एब्स, Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
