डम्बल पाम रोटेशनल बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, घुटनों को थोड़ा मोड़कर, हर हाथ में डंबेल्स पकड़कर, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
2. कमर को आगे की ओर मोड़कर कम करें, अपनी पीठ सीधी रखें।
3. डंबेल्स को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर करते हुए।
4. चलते फिरते, अपनी हथेलियों को पीछे करने और अपने कंधों की मांसपेशियों को मिलाने पर अपनी हथेलियों को उठाएं।
5. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, हर हाथ की हथेलियों को एक-दूसरे की ओर घुमाते हुए।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति