डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय करें और उठाने के दौरान एल्बो में हल्की टेढ़ी बनाए रखें ताकि अपनी कंधी जोड़ को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हाथ से मजबूत वस्तु को पकड़कर दूसरे हाथ में एक डंबेल लेकर झुकें।
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।
- डंबेल को तरफ उठाएं जब तक आपकी बांह फर्श के साथ समानांतर न हो जाए।
- डंबेल को नियंत्रण के साथ वापस ले आएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
एब्स20%
Traps20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Traps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
