सर्कल्स एल्बो आर्म

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं, कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और पाल्म्स नीचे की ओर हों।
2. अपने ऊपरी बांहों को मंजिल के समान रखकर, अपने फोरआर्म्स को छोटे चक्रों में घुमाएं।
3. एक सेट समय या चक्रों की संख्या के लिए इस गति को करें, फिर दिशा बदलें।
4. अपने कंधों को नीचे और अपने कानों से दूर रखने के लिए अपने कंधों को तनाव में न रखने के लिए।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति