सर्कल्स एल्बो आर्म
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपके कंधे के मांसपेशियों पर तनाव बना रहे, इसके लिए आपके कोहनियों को कंधों के स्तर पर बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं, कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और पाल्म्स नीचे की ओर हों।
- अपने ऊपरी बांहों को मंजिल के समान रखकर, अपने फोरआर्म्स को छोटे चक्रों में घुमाएं।
- एक सेट समय या चक्रों की संख्या के लिए इस गति को करें, फिर दिशा बदलें।
- अपने कंधों को नीचे और अपने कानों से दूर रखने के लिए अपने कंधों को तनाव में न रखने के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सर्कल्स एल्बो आर्म मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सर्कल्स एल्बो आर्म कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सर्कल्स एल्बो आर्म मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सर्कल्स एल्बो आर्म के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सर्कल्स एल्बो आर्म शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सर्कल्स एल्बो आर्म को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
