डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, अपनी पाल्म को आगे करके एक डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
2. डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो।
3. ऊपर में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
4. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति