डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर एंगेज करें और वजन को सीधे ऊपर दबाएं, ऊपरी स्थिति में अपनी कंधे के साथ संरेखित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, अपनी पाल्म को आगे करके एक डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो।
- ऊपर में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
Triceps20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
