बोतल वजनी हेलो

विशेषज्ञ सलाह

अपने सिर के आसपास आसानी से और नियंत्रित रूप से गति बनाए रखें ताकि कंधे स्थिरकरणकर्ताओं और कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बोतल को दोनों हाथों में अपने सीने के सामने पकड़कर खड़े रहें।
बोतल को अपने सिर के आसपास घुमाएं, अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़कर और कोर को टाइट रखें।
बोतल को अपने सीने के सामने वापस लाकर चक्र पूरा करें।
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ चक्र की दिशा को बदलें।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।