बोतल वजनी हेलो
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर के आसपास आसानी से और नियंत्रित रूप से गति बनाए रखें ताकि कंधे स्थिरकरणकर्ताओं और कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बोतल को दोनों हाथों में अपने सीने के सामने पकड़कर खड़े रहें।
- बोतल को अपने सिर के आसपास घुमाएं, अपने कोहनियों को थोड़ा मोड़कर और कोर को टाइट रखें।
- बोतल को अपने सीने के सामने वापस लाकर चक्र पूरा करें।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ चक्र की दिशा को बदलें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वजनी हेलो मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी हेलो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी हेलो मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वजनी हेलो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी हेलो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी हेलो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
