डम्बल कर्ल टू प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में रखकर अपने हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर खड़े हों।
2. डंबेल को अपनी कंधों की ओर कर्ल करें, अपनी कोहनियों को तन्त्रित रखें।
3. एक बार जब डंबेल्स कंधों के स्तर पर हों, अपने कलाई को ऐसे घुमाएं कि आपके हथेलियां आगे की ओर हों।
4. डंबेल्स को ऊपरी छोटे होने तक दबाएं।
5. डंबेल्स को कंधों के स्तर और फिर शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
6. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

द्वितीयक

फोरआर्म्स15%

छाती15%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति