लेटकर प्रोन W से T
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित करें और 'W' और 'T' स्थितियों के बीच ट्रांजिशन करते समय अपनी ऊपरी पीठ में तनाव बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बांहें 'W' स्थिति में मोड़ें।
- अपनी बांहें उठाएं, अपने कोड़ों को सीधा करके 'W' से 'T' में ट्रांजिशन करें।
- 'T' स्थिति में अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- 'W' स्थिति में वापस लौटें और चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर प्रोन W से T मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
Traps40%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर प्रोन W से T कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर प्रोन W से T मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर प्रोन W से T के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर प्रोन W से T शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटकर प्रोन W से T को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
