शोल्डर - ट्रांसवर्स फ्लेक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. कंधे की ऊंचाई पर अपनी बाहों को अपनी तरफ से बाहर की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं।
2. धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे और ऊपर सिर के ऊपर तक लाएं।
3. 15-30 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करें।
4. धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
5. वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स33%

कंधे33%

छाती34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग