पल्स रो
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें, ऊपरी चलन के शीर्ष पर अपनी कंधों के पट्टियों को मजबूती से जोड़ने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी पीठ के साथ झुककर खड़े रहें, थोड़ी झुकी हुई घुटनों के साथ।
- अपने हाथ जमीन की ओर बढ़ाएं।
- अपनी कोहनियों को ऊपर और पीठ को पीछे ले जाएं, अपनी कंधों के पट्टियों को एक साथ लाने के लिए।
- शीर्ष पर पहुंचने पर, थोड़ी राहत देकर और फिर से अपनी एल्बो को पीछे खींचें और फिर से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- कई पल्स के बाद, शुरुआती स्थिति में वापस आएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पल्स रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Lats25%
Traps25%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पल्स रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पल्स रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पल्स रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पल्स रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पल्स रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
