केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपने कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखें और पिछवाड़े को उपयोग करते हुए ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल क्रॉसओवर स्टेशन के बीच खड़े रहें और पुलियों को सबसे ऊपरी स्थिति पर सेट करें।
- अपने दाएं हाथ से बाएं हाथ के साथ बाएं पुली को पकड़ें और अपने बाएं हाथ से दाएं पुली को पकड़ें, उन्हें आपके सामने पार करें।
- अपने कोहनियों में हल्की मोड़ के साथ, अपने हाथों को दोनों ओरों की ओर खोलें, अपनी कंधों को एक साथ दबाएं।
- धीरे से अपने हाथ आपके सामने पार की स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
Traps30%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
