बारबेल वाइड-ग्रिप अपराइट रो

विशेषज्ञ सलाह

अपने कलाइयों को सीधा रखें और वजन को झटके न दें; चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक नियंत्रित गति का उपयोग करें।

पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बारबेल को चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
बारबेल को सीधा ऊपर उठाएं, अपने कोहनियों के साथ आगे बढ़ाएं और बार को अपने शरीर के पास रखें।
बार को उठाएं जब तक आपकी कोहनियाँ कंधे की ऊँचाई पर न हो जाएँ।
नियंत्रण के साथ बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।