बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बैक सपोर्ट वाली बेंच पर बैठें, एक बारबेल को कंधे की ऊचाई पर ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
2. बारबेल को सीधे ऊपर की ओर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
3. बारबेल को नियंत्रित तरीके से कंधे की ऊचाई तक वापस लाएँ।
4. चलाने के दौरान अपनी कोर को ब्रेस करें और पीठ को सीधा रखें।
5. चाहे तो इसे दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति