बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपनी कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रखकर पीठ को धनायें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बैक सपोर्ट वाली बेंच पर बैठें, एक बारबेल को कंधे की ऊचाई पर ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
- बारबेल को सीधे ऊपर की ओर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- बारबेल को नियंत्रित तरीके से कंधे की ऊचाई तक वापस लाएँ।
- चलाने के दौरान अपनी कोर को ब्रेस करें और पीठ को सीधा रखें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
एब्स20%
Triceps20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
